Когнитивные проблемы резко возросли среди молодых американцев

 

Виа Меркола

Краткий обзор истории

• Когнитивные проблемы, такие как потеря памяти, плохая концентрация внимания и затуманенное сознание, резко возросли среди молодых людей, увеличившись почти вдвое в период с 2013 по 2023 год.
• Факторы образа жизни и обмена веществ, такие как неправильное питание, стресс, нарушение сна, а также воздействие растительных масел и токсинов окружающей среды, вероятно, способствуют ухудшению здоровья мозга.
• Хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, значительно увеличивают риск когнитивных нарушений, повреждая кровеносные сосуды, уменьшая поступление кислорода в мозг и вызывая воспаление.
• Улучшение здоровья кишечника, восстановление метаболической энергии и борьба со стрессом посредством воздействия света, дыхания и сбалансированного питания являются ключом к защите вашего мозга.
• Ухудшение работы вашего мозга не является неизбежным: устранив основные причины и выработав привычки ежедневного восстановления, вы сможете восстановить концентрацию, память и ясность ума в любом возрасте.

По всей Америке происходит нечто необычное: молодые люди сообщают о большем количестве провалов в памяти, проблем с вниманием и умственной усталости, чем когда-либо прежде. Растущее чувство «тумана в голове» больше не ограничивается пожилыми людьми или людьми с диагностированными заболеваниями, такими как деменция. Оно проявляется у людей, которые учатся, работают и воспитывают детей, — тех, кто переживает самые яркие годы своей жизни.

Подобные когнитивные нарушения не возникают в одночасье. Они развиваются постепенно из-за сочетания метаболического стресса, воздействия окружающей среды, плохого сна и эмоциональной перегрузки. Сначала вы можете заметить это по проблемам с концентрацией внимания, потребности в большем количестве кофеина для поддержания концентрации или по забыванию простых вещей, которые раньше легко запоминались. Со временем эти небольшие провалы отражают более глубокие изменения в том, как ваш мозг использует энергию и реагирует на стресс.

Эта тенденция настолько распространена, что может стать предупреждением для общественного здравоохранения. Она затрагивает все слои населения, независимо от уровня дохода, образования и географии, и свидетельствует о том, что сама современная жизнь — постоянная цифровая стимуляция, ультраобработанная пища и хронический стресс — истощает ясность ума. Если вы чувствуете, что ваш ум работает медленнее, рассеяннее или вам сложнее сосредоточиться, чем раньше, это не личный недостаток; это сигнал о том, что энергетические системы вашего мозга нуждаются в восстановлении.

Молодые американцы сталкиваются с растущим кризисом когнитивного здоровья

В крупномасштабном анализе, опубликованном в журнале Neurology, были изучены национальные данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS), которая отслеживает тенденции в состоянии здоровья миллионов взрослых. 1 Исследование включало более 4,5 миллионов ответов, собранных в период с 2013 по 2023 год, и было сосредоточено на людях, не страдающих депрессией, что позволило ученым изучить снижение когнитивных способностей, не связанное с психическими расстройствами.

Исследователи задались целью определить, кто больше всего страдает от растущего уровня «когнитивной инвалидности», то есть серьезных трудностей с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений из-за физического, психического или эмоционального состояния.

• Наиболее быстрый рост когнитивных нарушений наблюдался среди молодых людей. Уровень когнитивных нарушений, по словам самих людей, почти удвоился среди взрослых в возрасте от 18 до 39 лет — с 5,1% в 2013 году до 9,7% в 2023 году. Этот сдвиг резко изменил прежнее представление о том, что когнитивные проблемы затрагивают преимущественно пожилых людей. Напротив, среди людей старше 70 лет наблюдалось небольшое снижение числа зарегистрированных проблем, что свидетельствует о смене поколений.

• Социально-экономический статус сильно влиял на когнитивные показатели — люди с доходом менее 35 000 долларов в год неизменно сообщали о самых высоких показателях когнитивных нарушений, причём за десятилетие распространённость выросла с 8,8% до 12,6%. У людей с самым высоким доходом, 75 000 долларов и более, показатели были гораздо ниже, хотя даже их число удвоилось с 1,8% до 3,9%.

В сфере образования наблюдалась та же тенденция: среди людей без аттестата о среднем образовании этот показатель составил около 14%, тогда как среди выпускников колледжей — всего 3,6%. Эти различия показывают, как стресс, неуверенность в работе, неправильное питание и ограниченный доступ к здравоохранению оказывают ощутимое негативное воздействие на здоровье мозга .

• Хронические заболевания являются основными факторами снижения когнитивных способностей. Исследование показало, что люди, живущие с высоким кровяным давлением, диабетом или перенесшие инсульт, гораздо чаще сообщают о когнитивных нарушениях, чем здоровые взрослые. 2 Например, 18,2% людей, переживших инсульт, сообщили о проблемах с памятью или принятием решений.

Аналогично, у людей с диабетом или повышенным артериальным давлением показатели были на 40–60% выше, чем у людей без этих заболеваний. Это говорит о том, что состояние обмена веществ и сосудов напрямую влияет на функцию мозга — вероятно, через нарушение кровообращения, воспаление и окислительный стресс, влияющие на его клетки.

• Образ жизни является мощным предиктором когнитивных результатов — курильщики демонстрировали самые высокие показатели когнитивных нарушений. Среди нынешних курильщиков распространённость выросла с 8,6% до 13,1% в период с 2013 по 2023 год. Это подчёркивает, что выбор образа жизни, такой как отказ от курения , является мощным инструментом защиты мозга.

• Географические и расовые различия указывают на неравномерный риск — у людей, живущих на Юге и Среднем Западе, наблюдался более высокий уровень когнитивных нарушений, чем у жителей Северо-Востока и Запада, а среди взрослых американских индейцев/коренных жителей Аляски наблюдался самый резкий рост — с 7,5% до 11,2%.

Латиноамериканцы и чернокожие взрослые также сообщили о значительно более высоких показателях, чем белые. Эти региональные и расовые различия отражают более широкое неравенство в сфере общественного здравоохранения, показывая, как факторы стресса окружающей среды, питание и доступ к профилактической помощи формируют когнитивный ландшафт.

Наибольший рост наблюдался после 2016 года, что указывает на новую модель общественного здравоохранения.

Исследователи выявили статистически значимые скачки когнитивных нарушений, начиная примерно с 2016 года, с устойчивой тенденцией к росту до 2023 года. Этот период совпадает с крупными социальными изменениями, включая более активное использование цифровых медиа, экономическую нестабильность и возникновение хронического стресса, вызванного образом жизни и факторами окружающей среды. Хотя исследование не изучало причины напрямую, хронологические рамки поднимают вопросы о том, как технологии, недосыпание и социальная изоляция влияют на мозг молодых людей.

• Даже молодые люди с высоким доходом и образованием страдают от когнитивных нарушений. Среди молодых людей с доходом более 75 000 долларов в год когнитивные нарушения утроились — с 2,2% до 6,6%. Это говорит о том, что проблема выходит за рамки бедности или ограниченного образования. Постоянные цифровые отвлечения, недостаточное пребывание на свежем воздухе и воздействие токсинов, таких как микропластик и растительные масла, могут играть свою роль.

• Хронические заболевания могут быть причиной снижения когнитивных функций. Такие состояния, как повышенное артериальное давление и диабет, встречаются в молодом возрасте. Они нарушают работу мозга, повреждая кровеносные сосуды и уменьшая поступление кислорода к нейронам.

Когда уровень сахара в крови и артериальное давление остаются повышенными в течение длительного времени, воспаление и окислительный стресс нарушают выработку энергии митохондриями — процесс, необходимый клеткам мозга для мышления, концентрации внимания и запоминания. Этот тип клеточного энергодефицита приводит к функциональным нарушениям, при которых мозг ощущает затуманенность и усталость, даже если в остальном вы здоровы.

• Социально-экономическое неблагополучие усугубляет биологическую уязвимость. Хотя это не обсуждалось в исследовании, люди, находящиеся в состоянии постоянного финансового или социального стресса, часто испытывают повышенный уровень кортизола , основного гормона стресса в организме. Хронически высокий уровень кортизола нарушает циклы сна, замедляет метаболизм глюкозы и снижает нейропластичность — способность мозга адаптироваться и обучаться.

Это объясняет, почему взрослые, совмещающие нестабильную работу, долги или небезопасную жизнь, подвержены большему риску раннего снижения когнитивных способностей. Данные исследования показывают, что эти экологические и биологические стрессоры действуют не изолированно, а взаимодействуют, усиливая ущерб с течением времени.

• Осведомлённость общественности о когнитивном здоровье растёт, но профилактические меры отстают. Исследователи отметили, что, возможно, больше людей сообщают о когнитивных проблемах благодаря снижению стигматизации в отношении психического и неврологического здоровья. Однако одной лишь осведомлённости недостаточно. Без устранения коренных причин — плохого сна, дефицита питательных веществ, малоподвижного образа жизни и хронического стресса — тенденция к росту продолжится.

• Когнитивное здоровье становится отражением социального и метаболического благополучия. Когнитивная инвалидность больше не ограничивается небольшой группой населения — это растущая проблема общественного здравоохранения, отражающая состояние современного американского образа жизни. Когнитивные симптомы не следует игнорировать как незначительные или временные. Когда мозгу трудно обрабатывать информацию, концентрироваться или запоминать её, это признак дисбаланса между вашим организмом и окружающей средой.

Пять способов защитить и восстановить свое когнитивное здоровье

Если вы чувствуете заторможенность, забывчивость или умственное истощение, вы не одиноки. Рост когнитивных нарушений среди молодых людей отражает то, как современная жизнь истощает энергетические резервы вашего мозга. Однако вы можете контролировать многие факторы, способствующие этому ухудшению. Ключ к успеху — восстановить клеточную энергию, сбалансировать метаболизм и снизить воздействие повседневных стрессоров, нарушающих работу мозга. Вот с чего начать.

1. Восстановите энергоснабжение мозга, оздоровив метаболизм. Мозг сжигает больше глюкозы, чем любой другой орган, и когда метаболизм замедлен, ясность ума снижается. Начните с потребления достаточного количества высококачественных углеводов — около 250 граммов в день для большинства взрослых — чтобы обеспечить мозг энергией.

Если у вас проблемы с кишечником, начните с легкоусвояемых продуктов, таких как фрукты и белый рис. Избегайте растительных масел, которые содержат линолевую кислоту (ЛК), которая блокирует работу митохондрий. Когда вы восстановите поток энергии, вы заметите улучшение концентрации, более стабильное настроение и более быструю память.

2. Защитите мозг от метаболических и экологических токсинов. Избыток молочной кислоты (LA) из растительных масел, тяжёлые металлы в пище и микропластик создают окислительный стресс, повреждающий нейроны. Замените все промышленные растительные масла — соевое, кукурузное, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое — насыщенными жирами, такими как гхи, топленое масло и сливочное масло от животных, выращенных на травяном откорме. Фильтруйте питьевую воду и употребляйте цельные продукты с минимальной обработкой.

Выводя эти токсины, вы уменьшаете воспаление в микроглии мозга — иммунных клетках, защищающих нейронные цепи, — помогая вашему разуму стать спокойнее и яснее. Избыток железа — ещё одна скрытая угроза для мозга. Накапливаясь в тканях, железо провоцирует окислительный стресс, который повреждает нейроны и ускоряет старение.

Высокий уровень железа связан с потерей памяти, депрессией и даже нейродегенеративными заболеваниями, поскольку избыток железа вызывает воспаление и нарушает выработку энергии митохондриями. 3 Чтобы защитить мозг, избегайте ненужных добавок железа, ограничьте употребление обогащенных обработанных продуктов и периодически сдавайте кровь, если ваш уровень железа повышен.

3. Восстановите здоровье кишечника, чтобы укрепить ось «кишечник-мозг». Кишечные бактерии напрямую влияют на ваше настроение, память и умственную деятельность. Когда кишечный барьер воспаляется или становится «дырявым», эндотоксины попадают в кровоток и достигают мозга, вызывая усталость и затуманивание сознания. Чтобы восстановить его, сначала сосредоточьтесь на мягкой и успокаивающей пище. Начните с фруктов и белого риса, если у вас чувствительный кишечник, а затем постепенно возвращайтесь к более богатым клетчаткой продуктам, как только симптомы станут менее выраженными.

Как только ваш кишечник станет здоровым, поддерживайте полезные бактерии, такие как Akkermansia muciniphila, включая в рацион продукты, которые их питают, например, богатые пектином яблоки и клюкву. Здоровый кишечник вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират , которые питают толстую кишку и защищают мозг от воспалений.

4. Сбалансируйте гормональный фон и реакцию на стресс. Хронический стресс приводит к выбросу кортизола в организм, что нарушает сон, замедляет поступление глюкозы в мозг и ухудшает формирование памяти. Возьмите за ежедневную привычку ежедневно подвергать кожу и глаза утреннему солнцу — это восстанавливает циркадные ритмы и способствует выработке ночного мелатонина.

Если вы чувствуете непреодолимый стресс, ритмичное дыхание или умеренные физические нагрузки, например, ходьба, помогут естественным образом снизить уровень кортизола. Магний способствует расслаблению и помогает мозгу вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ) — молекулу, отвечающую за концентрацию и бдительность. Если к середине дня вы чувствуете себя совершенно опустошённым, это признак того, что вашей нервной системе требуется восстановление, а не дополнительная стимуляция.

5. Восстанавливайте умственную концентрацию, управляя цифровой и сенсорной перегрузкой. Постоянное воздействие экранов, уведомлений и искусственного света держит вашу нервную систему в состоянии лёгкой тревоги . Защитите свой мозг, создавая «окна без гаджетов» в течение дня. Попробуйте выключать все устройства на закате и ежедневно находиться на естественном солнечном свете хотя бы один час.

Если вы работаете в помещении, используйте короткие перерывы в движении — встаньте, потянитесь или выйдите на улицу — чтобы восстановить концентрацию. Думайте об этом как об интервальной тренировке для ума: периоды глубокой работы сменяются полноценным отдыхом. Со временем эти паттерны перестраивают мозг , улучшая внимание и рабочую память.

Ухудшение работы мозга не неизбежно — оно обратимо, если восстановить клеточную энергию и устранить факторы стресса, блокирующие её. Привычки, которые улучшают метаболизм, снимают воспаление и питают кишечник, также защищают ваше когнитивное будущее. Чем раньше вы начнёте, тем быстрее заметите, как восстанавливается острота ума и способность ясно мыслить.