Бывший дизайнер Gmail, Hangouts и YouTube рассказывает о блестящем приеме, который поможет вам избежать отвлекающих факторов на телефоне и восстановить контроль над своими цифровыми привычками.
Назвать наши отношения с мобильными телефонами «зависимостью» — не преувеличение. Когда вы постоянно разблокируете телефон без особой причины, когда вы почти неосознанно проверяете социальные сети или постоянно отвлекаетесь на уведомления, даже в моменты отдыха, ваши нездоровые отношения с устройством становятся очевидны.
Такое навязчивое использование не только снижает производительность труда, но и концентрацию внимания, нарушает сон и даже увеличивает стресс, который мы испытываем в повседневной жизни. Экранная зависимость стала распространённой проблемой, которая напрямую влияет на ваше благополучие.
Джейк Кнапп, много лет проработавший в Google и входивший в команду разработчиков таких сервисов, как Gmail, YouTube и Hangouts, на собственном опыте убедился, что технологии не только помогают вам добиваться результатов, но и специально разработаны для того, чтобы привлекать ваше внимание и поддерживать связь как можно дольше.
Примечательно, что, исходя из этой критической точки зрения, он предлагает простое решение, позволяющее восстановить контроль, но прежде всего — заботиться о здоровье. Он советует изменить внешний вид главного экрана мобильного телефона, чтобы избежать автоматического использования и вернуть внимание.
Очистите все данные на главном экране телефона.
Джейк Кнапп честно признается, что сам попал в тот же порочный круг, что и все остальные, и поэтому знает, как легко застрять среди постоянных уведомлений, видео и сообщений.
Это не совпадение. Работая в Кремниевой долине, он понял, как разрабатывать эти цифровые продукты: с цветами, звуками, анимацией… всё призвано привлечь ваше внимание и заставить вас возвращаться снова и снова.
Цифровая зависимость не ограничивается мобильными телефонами — её можно встретить и на планшетах, и на умных часах, и даже на голосовых помощниках. Технологии проникли практически во все аспекты нашей повседневной жизни, настолько, что изменили наши базовые привычки.
Вы перестаёте читать, хорошо спите и спокойно концентрируетесь. Дизайн цифровых технологий активно влияет на то, как вы их используете. Если вы не установите границы, вы в конечном итоге приспособитесь к параметрам дизайна цифровых приложений.
Кнапп предлагает не удалять их, а создавать визуальные барьеры, прерывающие автоматические импульсы, и все начинается с первого, что вы видите, когда разблокируете свой телефон.
Его совет настолько прост, что трудно поверить, что он работает. Удалите всё с главного экрана. Никаких приложений, только ярлыки. Перенесите все значки на другие страницы или поместите их в папки, оставив только фон и ничего больше.
Зачем? Чтобы создать паузу, и когда вы разблокируете телефон и ничего не увидите, вы спросите себя: «Что я хотел сделать?» Этой секунды достаточно, чтобы прервать автоматический процесс, который иногда вы бы продолжили, а иногда нет.
Кнапп называет это «визуальным трением», которое создаёт небольшой барьер между вами и отвлекающим фактором. Это не мешает вам пользоваться телефоном, но позволяет вам осознавать свои действия, что является важным шагом в борьбе с компульсивным использованием телефона.
Если вы хотите пойти ещё дальше, можете сделать то же самое на всех экранах. Оставьте только один набор приложений или сгруппируйте их по категориям. Чем дальше от вас находятся отвлекающие факторы, тем меньше вероятность, что вы поддадитесь им по привычке.
Какую выгоду вы получаете от этого изменения?
Это небольшое изменение может изменить ваше отношение к устройству, которым вы пользуетесь так много часов каждый день. Оно поможет вам уменьшить импульсивное использование телефона и сосредоточиться на том, что вам действительно нужно. Со временем стресс, вызванный постоянными уведомлениями, уменьшится, и ваше чувство контроля улучшится.
Вы перейдёте от состояния бездумного и импульсивного использования телефона к более чёткому пониманию того, на чём хотите сосредоточить своё внимание. Кнапп не обещает чудес — на самом деле, его метод основан на противоположном — на необходимости создать систему, которая работает, даже когда вы не в лучшей форме.
Потому что бывают дни, когда вы устали, отвлечены или просто перегружены. И именно в такие дни лучше всего держать телефон подальше. Очистка экрана не изменит вашу жизнь в одночасье, но даст вам возможность принимать решения, а в условиях перегруженности стимулами это особенно важно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий