Очень важно правильно заботиться о своем разуме и теле, чтобы иметь физическое и духовное здоровье.
Но сначала давайте посмотрим, как мы можем позаботиться о том, что выделяет нас: о нашем мозге. Тот, от кого начинаются все наши действия, наши эмоции, то, как мы обрабатываем окружающую нас информацию. И это влияет на весь наш организм.
Отдавайте предпочтение отдыху мозга
Достаточный отдых необходим для нашего здоровья, а также для здоровья мозга. Но сколько отдыха нам нужно?
«Мы всегда говорим людям, что… в среднем вы хотите спать по семь-девять часов в сутки», — говорит Виктория Гарфилд, исследователь Отделения Совета медицинских исследований по вопросам здоровья на протяжении всей жизни и старения и профессор Университетского колледжа Лондона.
Если это не ровно семь-восемь часов отдыха, то пусть это будет хотя бы что-то близкое к этому и с качественным сном. «Это поможет вашему мозгу освежиться», — подчеркивает она.
Короткий сон в течение дня также может дать толчок вашему мозгу. Одно из исследований Гарфилда показало, что люди, которые регулярно спят, имеют в среднем больший объем мозга, чем те, кто этого не делает.
«Мы считаем, что это очень важно, потому что меньший общий объем мозга связан с некоторыми заболеваниями, более ранней смертностью и более высоким уровнем стресса », — говорит он.
Еще два совета от Гарфилда: каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. И отключите свой мозг — даже если вы не спите, найдите другой способ заняться чем-нибудь очень расслабляющим: прогуляйтесь, поработайте в саду или поговорите с другом.
Накормите свой мозг
Вашему мозгу нужна пища, чтобы нормально функционировать.
«Если вы хотите, чтобы ваш мозг действительно функционировал наилучшим образом, ешьте все, что вам нравится, но только самую здоровую версию», — говорит психиатр-диетолог доктор Ума Найду, директор отделения Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне и других странах. факультет Гарвардской медицинской школы.
Найду, которая также является профессиональным шеф-поваром и писателем, использует еду и лекарства, чтобы помочь своим пациентам улучшить свое психическое здоровье.
«Мы еще не на том этапе, когда я могу сказать: «Съешьте такое количество черники, чтобы улучшить настроение», — говорит он. Однако, по ее словам, научных данных о том, что определенные продукты способны поднять настроение, становится все больше.
Зеленые листовые овощи, такие как руккола и шпинат, содержат фолиевую кислоту. Низкий уровень фолиевой кислоты связан с плохим настроением.
Есть много других продуктов, которые повышают настроение. Один из фаворитов Найду — темный шоколад.
«Из довольно масштабного исследования мы знаем, что употребление темного шоколада улучшило симптомы депрессии на 70% у более чем 12 000 участников», — говорит он. Объясняет темный натуральный шоколад, который содержит серотонин, магний, клетчатку.
Найду также рекомендует рыбу, богатую жирными кислотами омега-3, такую как лосось, скумбрия, анчоусы и сардины, ферментированные продукты, такие как йогурт, миндаль и другие орехи, а также семена, такие как льняное семя и семена чиа.
Кофеин – но не слишком много
Кофеин является одним из наиболее широко используемых психоактивных веществ в мире – и это неудивительно, поскольку он имеет множество преимуществ. Но, как и во всем, все лучше в меру. При более высоких дозах он также может иметь недостатки.
Кофеин, а точнее, напитки с кофеином, такие как кофе и чай, имеют множество очень положительных эффектов для здоровья, говорят эксперты. Они помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях, связаны с более низким уровнем заболеваемости Паркинсоном и многим другим.
Напитки с кофеином также улучшают самочувствие, помогают проснуться и помогают сосредоточиться.
Но кофеин также предотвращает накопление аденозина в течение дня, что может вызвать у некоторых людей проблемы со сном.
Отключитесь и просто дышите, чтобы уменьшить стресс.
Изменение климата, случаи насилия, войны и, конечно же, пандемия. Стрессовые ситуации, которые мы наблюдаем в режиме реального времени 24 часа в сутки, а также в социальных сетях, вольно или нет.
«Я боюсь, что в мире, в котором мы живем, мы не отдаем приоритет психическому здоровью над доступом к этим вещам», — говорит доктор Гейл Зальц, доцент клинической психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице и Медицинском колледже Вейла Корнелла.
Советы Зальца можно применить к любой категории тревожных новостей.
Сальц рекомендует сделать быстрый глубокий вдох, чтобы заземлить и расслабить тело и активировать парасимпатическую реакцию (отдых и переваривание пищи), которая является аналогом вашей симпатической реакции (бей или беги).
Для этого вдохните через нос, считая до пяти, положив руку на грудь (чтобы убедиться, что надувается грудь, а не живот).
А затем выдохните через рот, медленно считая до семи – выдох немного длиннее, чем вдох. Этот длинный дополнительный вдох немного замедляет частоту сердечных сокращений, помогая уменьшить стресс.
Выполнение этого типа дыхания в течение 5 или 10 минут расслабит вас физически и психологически, подчеркивает он.
Комментариев нет:
Отправить комментарий